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皇冠手机网址(www.hg9988.vip):每天1杯咖啡让骨质流失? 花莲慈院教保骨秘诀

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花莲慈济医院骨质疏松照护中心主任叶光庭分享「顶天、立地、补充钙」等祕诀,提醒大家要预防骨质疏松。

每天1杯咖啡或吃素饮食习惯,常有造成骨质流失迷思。花莲慈济医院骨质疏松照护中心表示,每天1杯咖啡对骨质流失几乎没有影响,均衡饮食、规律运动等习惯都能预防骨质疏松。

花莲慈济医院今天发布新闻稿指出,人体骨量在35岁开始走下坡,40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快时期;50岁以后,平均1/3女性、1/5男性将遭遇1次骨折,其中最大风险因子就是骨质疏松。

花莲慈济医院骨质疏松照护中心主任叶光庭表示,要预防骨质疏松很简单,一般人只要做到三招,「顶天、立地、补充钙」,就有机会预防骨质疏松发生。

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叶光庭说,顶天是指适度晒太阳,每周至少3次,每次15至30分钟;立地是指透过负重运动增加骨密度,包括健走、慢跑、举哑铃等,若有关节疼痛、退化问题,则应避免进行爬楼梯、弹跳等;补充钙则为增加日常饮食钙质摄取,牛奶、起司、豆腐、苋菜、黑芝麻等都是富含钙质食物。

叶光庭指出,很多人以为喝咖啡会导致骨质疏松,但是事实上许多实证研究都发现,每天喝1杯咖啡并不会造成大量骨质流失。不过,每个人对咖啡因耐受度有限,喝过量可能会因咖啡因摄取过多,造成心悸、恶心等症状。

叶光庭也说,不论是素食或是荤食习惯者,都应营养均衡,摄取富含钙质食物,如黑芝麻或深绿色蔬菜,有效增加钙质摄取,要预防骨质疏松最重要生活习惯,是要「规律运动、不吸菸、节制饮酒、避免熬夜」。1110217

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